经常超慢跑 看起来却显老？那是因为妳没做好

超慢跑为何愈跑愈老？

1.跑得太多、跑步过量：

当一个人跑步跑到上瘾之后会有一些执念，像是会不断地追求配速、跑步里程、或是参加各式的马拉松...跑步过量，强度太大，体能消耗太多，人太疲惫状态就会不好，也就显老了，如果想要利用超慢跑减脂，可以适当增加”单次跑步时间”，建议单次慢跑1小时效果较好，次数一週增加一次。

2.超慢跑减肥让皮下脂肪减少：

不少体形偏胖、想要瘦身的人会希望透过跑步来减肥，随着跑量增加、全身脂肪渐渐减少，这时候脸部皮下脂肪也会跟着减少，失去了脂肪的支撑，眼窝会变凹、颧骨变尖、脸部棱角明显，看上去像整张脸“垮”了。

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3.没有增加肌肉力量训练：

跑步一定要结合肌肉的力量训练。尤其是腿部和臀部的肌肉训练，臀腿肌肉训练的方式建议：深蹲、平板支撑、靠墙蹲...等等。

跑步结合肌肉力量训练的好处：

‧增加肌肉力量：跑步时更好的保护膝盖脚踝等关节，不容易受伤。

‧有利于提升跑步的速度：腿臀部肌肉力量强大，对跑步的速度和耐力提升效果明显。

‧适量跑步+肌肉训练：适量跑步没有赘肉，肌肉训练提升肌肉线条美感。看起来身材更健美匀称，体态好，看起来更年轻。

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4.睡眠不足：

跑步训练更需要充足的睡眠，例如一週跑50公里，每晚需要多增加30分钟的睡眠时间，睡眠不足加上跑步过度消耗体能会影响健康，不健康的人看起来就容易显老啰。

5.没有加强营养补充：

尤其是高蛋白质食物和维生素B的摄入，跑步对体能消耗较大，如营养不足会加速身体的老化，经常进行超跑的人一定要补充高蛋白食物，并且补充各式能帮助营养物质转化为能量的维生素，让身体可以快速地从疲劳中恢复。

6.不注意护肤防晒：

跑步时不注意防晒，肌肤就会受到紫外线的照射生成黑色素，肌肤会慢慢暗沉和长斑，且长时间让肌肤暴露在紫外线下就是会让肌肤过度氧化和鬆弛，那么看起来就显老了。

如何预防呢？

1.跑步训练时需穿戴好防晒装备：

建议跑步尽量避开中午，且尽可能选择树荫多的路线，即使是阴天也要涂抹防晒品，并戴好帽子、墨镜，穿上防晒衣，另外需要提醒的是，出汗，流汗会增加角质层的水合作用，让肌肤对紫外线更敏感，其中的代谢废物也会刺激肌肤，最好头部套上止汗带并随身携带毛巾，及时擦汗。

2.跑步时间别太长：

世界卫生组织建议，每週至少进行150分钟的中等强度运动、或75分钟的高强度运动，每週慢跑两个半小时就够了，且尽量跑一休一、或跑二休一，让身体有足够的休息。

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3.水分要及时补充：

水分不足会让肌肤看起来乾燥鬆弛，跑步时最好配备一个水壶腰包或手持水壶，过程中或跑步后都要及时补水，帮助保持肌肤弹性，如果跑步1小时以上，则需补充电解质等功能饮料。

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4.健康脂肪不能少：

饮食的摄入可在一定程度上逆转过度运动带来的“垮脸”效果，尤其是适当摄入健康脂肪，比如橄榄油、酪梨和坚果中的脂肪，对维持肌肤弹性很有帮助，优质蛋白、新鲜蔬果也不可少。

免责声明：肌肤保养品使用后状况会依个人使用方法及肌肤状况而有所不同，并请配合正确使用方法。